SPORTS|スポーツ麦茶-がんばる子どもたちを明るく・元気に!

すぽーつ麦茶は、スポーツ時の水分補給を応援します。

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トレーナーと管理栄養士が教える!運動会を楽しく頑張るために!

トレーナーと管理栄養士が教える!運動会を楽しく頑張るために!
管理栄養士として、サロンにてお客様の食事指導を経験。 その後、日本料理の調理師、イタリアン・フレンチ・エスニックなどの調理師、パティシエなど、様々な経験を活かして、現在では、大人から子供まで、その人に合った食事内容やアドバイスを行っている。
スポーツや日常生活の中の体の使い方を改善するためのエクササイズ。 また、上智大学 理工学部物理学科で学んだ経験を生かし、バイオメカニクスも取り込んで専門的に高校生に野球の指導も行っています。 現在、すくすくトレーニング主任パーソナルトレーナーとして活躍中。

足を速くするトレーニング

運動会シーズンのみならず、足を速くする方法をご紹介いたします­。走る時に特に重要なのは、股関節や腰回りが、いかにスムーズに動かせるかがポイントと­なってきます。今回の動画では、動かし方をわかりやすく説明しています。 是非実践して素晴らしい結果につなげましょう!

運動会前後の食事法

長丁場になることもあるため、持久力と集中力の持続がポイントとなります。あらゆる動きに反応しなければならない為、瞬発力も必要となります。日々の練習はもちろんですが、ライバルに差をつけるために、食事もトレーニングの一環として改善していきましょう!!

● 運動会前~3日~1日前

炭水化物をいつもより多めに摂りましょう!(ビタミン・ミネラルは減らさない)

● 運動会当日

試合開始の3時間くらい前には食べ終える炭水化物中心(ビタミンB1もセットで)で、たんぱく質や脂肪の少ないものをとる食物繊維は控える。 エネルギー(炭水化物)の補給のみ(1時間前:おにぎり、バナナ、 30分前:エネルギーゼリー)油の多い調理パンなどは避ける 運動会とミネラルの補給を忘れずに行いましょう! 運動会で動いて汗をかいたら水分はもちろんのこと、ミネラルも一緒に流れ出ていってしまいます。 そのため、水分のみを補給していては体力が持ちません。 少し休憩があるときは一口で食べられるおにぎりや果物、ゼリーなどですばやくエネルギー、水分、ビタミン、ミネラルを補給しましょう。 炎天下での試合の際には、果物を一口大に切って凍らせておくとクールダウンの役割も得られます。 無料サンプルはこちら 運動後1時間以内を目安に、エネルギー補給のために炭水化物とクエン酸を摂取、疲労回復のためにクエン酸を摂取(はちみつ+レモンなど) レモンやオレンジ、酢など「すっぱい!」と感じる成分であるクエン酸は、グリコーゲンの貯蔵量の回復を後押しする強い味方です。

炭水化物+クエン酸のオススメメニュー

はちみつ+レモン 酢飯(ご飯+酢) 梅干のおにぎり(ご飯+梅干) 運動会で1日動き回ったあとは、多くの栄養が使われてしまった状態です。 しっかりとエネルギー補給をすることで次へ繋がる体づくりをしましょう! ・アミノ酸やたんぱく質の摂取 ・クエン酸の摂取 ・抗酸化物質の摂取 ・鉄分の摂取 疲れていても食べられるような調理の工夫(煮込みうどん、あんかけ、スープなど)
おまけ 写真撮影のワンポイントアドバイス!
夏の太陽をミカタに、明るく自然な笑顔を撮る!
家族旅行にレジャー、さまざまな場所へお出かけする事も多い季節ですね。そんな、“お子様との楽しい思い出”を「キレイな写真」で残すために「100年写真の福永プロ」から聞いた小技いっぱいの撮影テクニックをご紹介します!
● 日中でもストロボ(フラッシュ)を活用!
強い日差しの下、『逆光』(上図)で撮影をすると、せっかくのお子さんの表情もまっ暗に・・。でも大丈夫! 逆光では、カメラのストロボ(フラッシュ)を効果的に活用することにより、明るい表情で写す事ができます。もし、お持ちのカメラにフラッシュがついていたら、日中でも逆光の場合はフラッシュモードで撮影してみましょう! この方法は、日中室内での撮影にも威力を発揮しますので、是非トライしてみてくださいね!
● 正面からの光(順光)での撮影にもひと工夫!
晴れた日によくやってしまうのが、正面からの光(順光)での撮影です。 一見、太陽も正面から当たっているので明るく撮れそうですが、特にお子さんの場合は太陽がまぶしくて目を細めてしまったり、目を閉じてしまったり・・・。 そこで ひと工夫!「太陽が背面(逆光)」と「太陽が正面(順光)」の間。ちょうど「45度」の位置で撮影してみましょう。 この位置だと、お子さんもまぶしくなく、光も自然でキレイな撮影ができます。意外に知られていない「太陽とのベストな位置」を知って、もっともっとステキな表情を撮りましょう♪ 少年
● さらにもう1テク!
“木陰(こかげ)”で夏の印象的な光を演出! 普段見慣れた木漏れ日も、強い夏の光の下では「夏ならでは」の特別なシチュエーションに。その季節ならではの他の場所・いろいろなシチュエーションにチャレンジしてみるのも、オススメです♪
商品ラインナップ(箱) コース 価格 送料
1箱 1回のみお届け 2,047円(税込) 756円(税込)
3箱 1回のみお届け 6,143円(税込) 無料
定期お届けコース 5,843円(税込) →4,843円(税込) 無料
6箱 1回のみお届け 12,286円(税込) 無料
定期お届けコース 11,686円(税込) →10,686円(税込) 無料
9箱 1回のみお届け 18,429円(税込) 無料
定期お届けコース 17,529円(税込) →16,529円(税込) 無料

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