SPORTS|スポーツ麦茶-がんばる子どもたちを明るく・元気に!

すぽーつ麦茶は、スポーツ時の水分補給を応援します。

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【カラダに美味しい栄養講座】水分補給チェックリスト

磯村優貴恵先生のカラダに美味しい栄養講座

水分補給

体調管理の基本でもある水分補給。
きちんとできているか。チェックしてみましょう!

チェック項目

①食事のメニューの中には必ず汁物がある
②食事中は水orお茶(ノンカフェイン)である
③甘いジュースは1日コップ1杯程度である
④3食規則正しく食事をしている
⑤普段、飲み物を持ち歩いている
⑥野菜を1日350g以上食べている(目安は両手に一杯です)
⑦果物を毎日100g以上食べている(100gの目安はみかんで1つ分、苺で10粒程です)
⑧毎日or 定期的に排便がある
⑨外出前や運動前に水分を積極的に補給している
⑩飲み物を飲むときは、一気にがぶ飲みするのではなく、ちょこちょこ飲んでいる

診断

●チェックが9~10個:よい
上手に水分補給が出来ています。季節を問わず、このまましっかりと水分補給を行ないましょう!!

●チェェックが5~8個:ふつう
水分補給は食べ物からも行なわれています。野菜や果物には水分だけでなく、ビタミンやミネラルもたっぷりと含まれていますので、積極的に摂取しましょう。また、糖分の摂りすぎは逆に水分の吸収を妨げてしまいます。普段の生活では糖分の多い飲み物に注意しましょう。

●チェックが0~5個:わるい
食事はきちんと摂っていますか?質の良い水分補給は体調管理には必須です!!これを機にもう一度、水分補給の内容やタイミングを見直してみましょう!!

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