これは簡単！簡単過ぎて申し訳ないくらい。
でも姿勢やスポーツのパフォーマンス向上のためには避けて通れないエクササイズなのです。

やり方は仰向けになって、手足を使わずに、体幹を使い、背骨を回転軸として、ただゴロゴロと転がっていくだけです。
でも舐めてかかっちゃあいけません。意外と苦戦する人もいるのです。
どさくさに手や足を使ってしまいたくなりますが、ここはガマン、ガマン。

寝たきりで体幹を使わなくなるとまずこの寝返りという動作ができなくなってしまいます。
全身を使って運動しなくなった子供たちも、いざやってみると体の使い方が分からず固まってしまうことも…。

ゴロゴロ転がっていくうちに背骨の動きが出て、筋肉もほぐれて体の動きが楽になりますよ。
腹筋・背筋・体側にまんべんなく刺激が入るので、体幹強化にもなります。