体幹の力が抜けないように動かしてみよう 【V字ボールパス】
今回のレッスンは、さらに応用編。
これまでは、体幹の力が抜けないように体幹を一定の角度でキープし続ける力「体幹キープ力」を鍛えるエクササイズでしたが、今回は、その体幹キープ力をさらに応用して「体幹キープ力」が抜けないように体幹を動かすエクササイズです。
今までよりさらにスポーツ動作を想定したトレーニングです。
1. 少し小さめのバランスボールを両手で持ち仰向けに寝転びます。
[写真 1]
手に持つボールは、軽くてやわらかいものであればなんでもＯＫですよ♪
2. そのボールを写真２のように身体の前方に持ち上げます。同時に、脚もそのボールを受け取りに行くように持ち上げます。
[写真 2]
3. 写真3のように、両手・両脚が頂点で出会う様に持ち上げそこでボールをパ～ス!!
落とさないように気をつけて!!
[写真 3]
4. 脚でボールを受け取ったら、両手・両脚をゆっくりスタートポジションに戻します。
同じ動作で、ボールを手に戻して1往復です。
[写真 4]
5往復から10往復繰り返してください。ほーら段々お腹がぴくぴくしてきますよ～
ポイント: ボールは、一番高いところで落とさないようにパスしてくださいね～
