体幹を安定させながらひねる！【BB・ロシアンツイスト】
今回もバランスボールを使います。バランスボールは体幹を鍛えるのに最適なツールですよ。今回は体幹を安定させつつ体をひねる（回旋する）エクササイズ。
野球のバッティング、テニス、ゴルフ、サッカーなどなど体をひねってパワーを出すスポーツはたくさんあります。
この【ＢＢ・ロシアンツイスト】はわき腹とお尻の筋肉を鍛えることができます。また下半身を固定して、上半身をひねるので可動域を広げるストレッチ効果もあります。
ポイントは体の軸を感じながらおこなうこと！やっている内にお尻が落ちてくるのでしっかり体幹をまっすぐ保ってやりましょう♪
【やり方】左右８～１２回
1. ＢＢの上に頭と肩を乗せるようにあおむけに乗ります。両手を合わせ腕を天井に向けて伸ばします。
このときお尻をしっかり持ち上げて体幹をまっすぐキープしておきます。
2. お尻が落ちないようにして、体を右にひねります。腰（股関節）はできるだけひねらないようにしながらおこなってください。
上半身（みぞおちから上）だけをひねる感覚ですね♪
3. 反対も同様におこないます。写真ではわかりづらいかもしれませんが、股関節はあまりひねっていません。
あくまでも上半身（みぞおちから上）でひねりましょう！
【バリエーション】
足元からトルネード（竜巻）のように全身でひねりながらおこなうバージョンもあります。これはできるだけ素早く勢いをつけてリズミカルにおこなうようにしましょう♪
転倒注意！
