全身を一気に鍛える！【XV】
今日は全身を使ったトレーニングをご紹介します。
どういった内容かというと、、、腹筋と背筋を一緒に鍛えるエクササイズです。
体の前面と背面を一気に鍛えることができるのでとっても効率的かつ有効です。
ただし、とってもハードなエクササイズになりますので、エクササイズ前、中に腰が痛くなる時はお休みしましょう。
では早速エクササイズをしてみます！
【やり方】まずは手足を開いて仰向けに寝ます。
1. 心の準備はいいですか？
2. Ｘ！
息を吐いてからお尻をしっかり上げていきます。上げきったところでお腹を締めていくとより効果的！
上から見たら「Ｘ」の形になっていることを意識して
3. ゆっくり胸から床に付けてお尻は最後、はじめの姿勢に戻ってから…
4. V！
一気に上体と足を上げて「V」の姿勢へ！しっかり息を吐き切って足先にタッチできるようにしっかり体を縮めていきましょう！横から見たときにきれいな「Ｙ」の字になっていることを意識しましょう。
