体幹トレーニングの基本！【ピラーブリッジ】
今回は体幹を鍛える上で基本となるピラーブリッジをご紹介します。
もう何回かオンラインレッスンでも出てきていると思いますが、今回は肘の下にバランスボールを置き、バランスを取りながら姿勢をキープします。これだけで体幹部分、特にお腹に効きますので10秒キープを3セットを目安にチャンレジしてみましょう！
では、さっそくエクササイズ開始。
1. ボールの上に肘を置き、足幅は最初慣れるまでは広げるとバランスが取りやすくなりますので、最終的に足を揃えてもバランスが取れるようにチャンレジしていきましょう。呼吸は止めずに息を吐くのを大切にしてみましょう。
2. 最初の基本の姿勢が取れたら今度は片脚を上げてみましょう！
片脚を上げても姿勢が変わらないでいられるかな？動く足よりも軸足と体幹がとっても大切だということがこれで体感することが出来ます。簡単ではありますが、とっても効果的なエクササイズですのでぜひトライしてみてくださいね♪
